węgle sfd

dzisiaj tez zroilam sobie DT. Trening ok, Nadal walcze z technika wiec porywajacych progresow nie ma. Cwiczenia na ratatory i Diastasis sa jako standard w treningu. Miska. Ogolnie ok, Raz lepiej raz ....wiadomo :-D. Jeszczemusze nad nia popracowac. W DT staram sie podniesc wegle by bylo max 2000 kcal. W DNT 1820kcal. (120B, 200W, 60T) Troche mi [...]

wegle i tluszcze sa rownie wazne jak bialko i wegle przy budowaniu masy. cp bymzamienil na inny stack j/w co do mono: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html bcaa http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html WITAMINY, [...]

[...] 00:46:08 dajesz bialka 2,2-2,5g a wegle rozkładasz sobie w zaleznosci jak na nie reagujesz i reszte kcal z bilansu stanowią tłuszcze ale ja nie wiem jak reaguje na węgle bo to jest moja pierwsza w zyciu dieta... Nie ma jakiś obliczen co do tego???? A 2.2g białka to znaczy 200.20g czy jak?(Bo jak patrzylem tu [...]

[...] pasztetem - mówię sobie "zjem, 10g mi krzywdy nie zrobi". Skończyłem na +-250g %-) Ale był pyszny, nie żałuję. Zrobione nogi, więc na formie źle się nie może odbić. :-) A węgle trzymane niziutko cały dzień - priorytet. /SFD/Images/2015/12/28/7a8f9a5861c14a73ad64770121717315.png Nogi Przysiady ze sztangą 3x 6-10 Prostowanie na maszynie 3x 6-10 [...]

[...] możesz skorzystać. 4. Nie widzę potrzeby i podstawy, by codziennie biegać godzinę po schodach... 5. Makro całkiem ok ustawiłabym : 190g białka, około 110g tłuszczy, reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności (nie wiem, czy w Twoim przypadku to 2500kcal) 6. Dieta lekko do poprawy, wrzucam ściągi z czego korzystać: [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś dnt, jutro ciężki najcięższy trening, a w sobotę 50km rowerem ;-) Dziś znów węgle pod 100g, ale sernik skończyłem także wracamy do 50g od Niedzieli. Jednak redukcja do 19 kwietnia tak jak planowo miało być ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Tran Witaminy [...]

Witaminy – kompleks Animal Pak lub Orange Triad moze byc, bardziej chyba na orange bym sie skusil Ochrona stawów – Animal Flex ok Białko – http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html batony http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Baton_Matrix_Pro_32-opis741.html Węgle/gainer – [...]

[...] licząc od rozpoczęcia zwiększania kcal będzie dość sucho- prawie na lato;-) Obecny bilans kcal to około 2800DT oraz 2500DNT- przez wakacje raczej nie wyjdę poza 3300kcal w DT, zaś wciąż niskie kalorie w DNT pozwolą utrzymać dobrą wrażliwość na węgle- taki jest plan:-) Sugestie mile widziane:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-03 18:45:14

[...] Obecnie jest tak, pierwsze 2 tygodnie z DT wyleciało po 100g węgli, potem co tydzień po 70g i nieco fatu. W DNT w pierwszych tygodniach poszły węgle i fat, potem już leciutko z fatu. DT: https://i.imgur.com/pM1QshSl.png DNT: https://i.imgur.com/eJv5knkl.png Plan jest taki by wytrwać jeszcze tydzień lub dwa i [...]

[...] Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczu, nie ma pottrzeby jeść na nac twarogu, katabolizm CIę nie dopadnie. Wrzucaj węgle do kolacji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Kurę wymieniaj, ogólnie jest droga, więc dawaj schab, udka, podroby, karkówkę etc Tłuszcze [...]

Trochę się dzieje i mam mało czasu na regularne wpisy. Miska trzymana, wczoraj z racji kolacji w restauracji wpadł makaron z krewetkami dlatego węgle trochę przekroczyły bo nie wiedziałam jak to wliczyć i w sumie ile tego było, dlatego też T i B niedobite ale myślę że tragedii nie ma bo makaron był w jakimś sosie z czymś :P Dzisiaj już lecimy [...]

SFD/Images/2015/7/22/e489508d60634210af71b611ddf2299b.jpg Zapomniałem wczoraj dopisać, że biegając w środę, coś mi "wlazło" w stopę po 10min biegu. Nie wiem co to, ale obstawiam, że odezwało się dawne złamanie. Ostatnia kość śródstopia. Ból też tam występuje, więc pewnie to będzie to. Przez to wczoraj nie miałem chęci ani biegowych interwałów [...]

epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby. Tu masz link to art. kermita http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

[...] dzisiaj chyba nie jest źle... Nie dociągnęłam węgli do końca, bo stwierdziłam, że wczoraj zjadłam aż nad to. A frytek była resztka to też średnio było skąd kombinować te węgle ;) Takiej nie miałam ochoty na kurczaka i w myślach narzekałam, że 250g tak dużo i w ogóle... A jak upiekłam to okazał się taki soczysty i smaczny, że ketchup, którego [...]

Święta, święta i po świętach :-) W sobotę miska czysta, niemal w bilansie. W niedzielę pojadłam. Wpadło trochę chleba i węgle pewnie przekroczone (za sprawą sałatki owocowej i jaglano-kokosowego mazurka). Poniedziałek to była bomba białkowo - tłuszczowa. Kiełbasy swojskie, bigos, kapusta zasmażana, kurczak (z wolnego chowu bez antybiotyków i [...]

Panowie waga zatrzymała się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym [...]

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]

http://www.sfd.pl/TUTAJ_składamy_podania%2Fzgłoszenia_do_weryfikacji!-t248021-s26.html prosze skasowac ankiete z tamtej strony ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 90kg Staż Treningowy: 3lata Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Bialko: bialka jaj, seri bialy chudy, tunczyk, piers kurczaka Wegle: makaron, platki owsiane, [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]